Биография

Рост: 179 см

Вес: в межсезонье 96, в форме 84

Год рождения: 22. 05. 1984

Достижения: Первое место в местном турнире, серебряная медаль чемпионата Черного моря, серебряная медаль на первенстве Киева.

Еженедельный тренировочный режим:

Понедельник: грудь
Вторник: спина
Среда: отдых
Четверг: плечи
Пятница: ноги
Суббота: руки/ брюшной пресс
Воскресенье: отдых

Какой тип кардио-упражнений Вы выполняете: 80% велотренажер, 20% беговая дорожка, 30 минут 2 раза в неделюОбщий режим во время диеты:

Общий режим во время диеты: Период диеты составляет 12 недель, я ем 6 раз в день.

6:00     2 капсулы Omega 3 и стакан воды.
7:40     Завтрак: 100 г риса, 6 яиц  + порция ВСАА;
10:00   основная еда для меня  – до тренировки, коктейль с аминокислотами: порция аргинина,  глютамина, креатина и BCAA;
11:30   белок и 50 г углеводов;
13:00   мясо и 100 г рукколы.
14:00   BCAA + глютамин до кардио-сессий;
17:00   7 яиц;
21:00   200 г рыбы и 150 г брокколи;
23:00   обезжиренный сыр;
перед сном: порция ВСАА и глютамин.

Какие пищевые добавки Вы используете: Белки, аминокислоты, предтренировочные препараты, бустеры тестостерона, креатины.

Любимый метод тренировок: Круговые тренировки.