Βιογραφικό

Ύψος: 157 εκ.

Βάρος: 54 κιλά εκτός σαιζόν 50 κιλά σε περίοδο αγώνων

Έτος γέννησης: 1988

Αποτελέσματα:

- 6^η θέση  στο Top de Colmar (open) 2012
- 1^η θέση στο France WPF (world physique federation) 2012

- 1^η θέση στο European championships WPF 2012

- 1^η θέση στο Universe championships WPF 2012

- 5^η θέση στο Top de Colmar (open) 2013

- 1^η θέση στο Demi Finale France IFBB 2013

- 1^η θέση στο Finale FRANCE IFBB 2013

- No classed European Championships IFBB Ερασιτεχνικό 2014 IFBB 2014

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΥΙΚΗΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ:

Γυμνάζω απλά τα πόδια μου, γιατί κάνω πολύ bodybuilding αλλά και άλλα μαθήματα γυμναστικής την εβδομάδα. Ασκώ  τα χέρια μου, τους ώμους και την πλάτη μου με σούπερσετς  μόνο όταν προετοιμάζομαι για αγώνες..

Αυτό είναι το πρόγραμμα άσκησης ποδιών και γλουτών (περίπου, γιατί το αλλάζω συχνά):

 

Άσκηση ποδιών: 10 σετ των 12 επαναλήψεων

Πνεύμονες με το step: 5 σετ των 10 επαναλήψεων

Άσκηση ποδιών σε επικλινές μόνο το ένα πόδι: 5 σετ των 10 επαναλήψεων

Άσκηση γλουτών: 5 σετ των 12 επαναλήψεων

Τροχαλία για τους πίσω μύες: 5 σετ των 20 επαναλήψεων

 

ή

 

Επιτόπια βάρη: 10 σετ των 12 επαναλήψεων

Πνεύμονες : 5 σετ των 10 επαναλήψεων

Leg Curls: 5 σετ των 10 επαναλήψεων

Εκτάσεις ποδιών: 5 σετ των 10 επαναλήψεων

Άσκηση ποδιών: 5 σετ των 20 επαναλήψεων

 

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ CARDIO:

Κάνω πολλά μαθήματα Cardio μιάς και είμαι καθηγητής στο  fitness, Ασκούμε στο Ubound (τραμπολίνο), RPM (ποδηλασία), Body combat, Body step, διαλειμματική προπόνηση.

 

Βασική διατροφή σε περίοδο δίαιτας:

 

Οι πηγές πρωτείνης μου: ISO WHEY ZERO χωρίς λακτόζη, κοτόπουλο,αυγά ,ψάρια

Οι υδατάνθρακες μου:

- πράσινα λαχανικά (πράσινα φασόλια, μπρόκολο, brussels sprouts, σαλάτες)

- legumes such as φακές, kidney beans ...

-φρούτα: μήλα, σύκα, μπανάνες, μέλι

- υδατάνθρακες: ρύζι, γλυκοπατάτες.

Τα λίπαρά μου: αμύγδαλα,φουντούκια, καρύδια, φυστίκια,και λάδι ελιάς.

 

ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ:

Iso whey zero, HMB, l carnitine 1000, Mega Amino, Q10, thermo drine pro, Daily pack (βιταμίνες), Cranberry supreme.

 

Ποιός τύπος προπόνησης σου αρέσει:

 

Δεν έχω συγκεκριμένο τύπο προπόνησης, τα δοκιμάζω όλα.