Életrajz

Magasság: 157cm

Testsúly: 54kg off season/ 50kg on competition

Születési év: 1988

Eredmények:

• 6. Top de Colmar (open) 2012

• 1. France WPF (world physique federation) 2012

• 1. European championships WPF 2012

• 1. Universe championships WPF 2012

• 5. Top de Colmar (open) 2013

• 1. Demi Finale France IFBB 2013

• 1. Finale FRANCE IFBB 2013

Súlyzós edzésprogram:

Csak lábra edzem súllyal mert a fitness órákon megedzem a testen. Versenyfelkészülés alatt szuperszettben edzema kart, a vállat és a hátat.

Így néz ki a láb és fenék edzésem (megközelítőleg, hiszen gyakran változtatom):

Lábtoló: 10 x 12

Lépcsős kitörés: 5 x 10

Egylábas döntött szögű lábtoló: 5 x 10

Egylábas farizom nyomás gépen: 5 x 12

Hiperhajlítás: 5 x 20

vagy

Felhúzás: 10 sets of 12

Kitörés: 5 sets of 10

Combhajlító: 5 x 10

Combfeszítő: 5 x 10

Lábtoló: 5 x 20

Kardió program:

Mivel fitness oktató vagyok, ezért rengeteg kardiót végzek: Trampoline, RPM, Bodycombat, Bodystep, Intervall.

Étrend:

Fehérje forrásaim:

• ISO WHEY ZERO free lactose

• csirke

• tojásfehérje

• hal

Szénhidrát forrásaim:

• zöld zöldségek (zöldbab, brokkoli, kelbimbó, saláta)

• hüvelyesek, mint például a lencs, bab ...

• gyümölcsök: alma, füge, banán, méz

• szénhidrátok: rizs, édesburgonya

Zsírforrásaim: mandula, dió, mogyoró, földimogyoró, olivaolaj

Táplálékkiegészítők:

• Iso whey zero

• HMB

• l carnitine 1000

• Mega Amino

• Q10

• thermo drine pro

• Daily pack

• Cranberry supreme

Kedvenc edzésmódszer:

Nincsen kedvenc módszerem :P Szeretek és kipróbálok mindent.